20. 2. 2013
Plodnost a zlozvyky aneb Jak zvýšit šance na početí (1)
Není žádným tajemstvím, že zlozvyky široce rozšířené v dnešní společnosti mají nemalý vliv na zdraví a kvalitu života značného množství populace.
Není žádným tajemstvím, že zlozvyky široce rozšířené v dnešní
společnosti mají nemalý vliv na zdraví a kvalitu života značného
množství populace. Pro ženy jako eventuální matky je však podstatný
dopad těchto každodenních nešvarů z hlediska jejich plodnosti. V
dvoudílném textu se zaměříme na osm nejrozšířenějších zlozvyků, jež
negativně ovlivňují šance na početí.
Nedostatek spánku
Vědecké
studie jasně ukazují, že spánkový deficit a nekvalitní odpočinek mají
často nezanedbatelný vliv na pravidelnost menstruace, přičemž právě
to může být symptomem neplodnosti. Taktéž problémy s váhou, ke kterým
dlouhodobý nedostatek spánku vede, mohou způsobovat potíže s početím, a
to u obou pohlaví.
Co s tím? Rozhodně neponocujte. Vytvořte
si vhodnou spací rutinu a preferujte vlastní zdraví před krajním
vyčerpáním. Kvalitní odpočinek je nenahraditelnou součástí zdravého
životního stylu. Kratší odpolední zdřímnutí (15 až 20 minut) vám může
také dodat potřebnou energii.
Přílišná konzumace kávy
Nebezpečí
se rovněž skrývá v nadměrném pití nápojů obsahujících kofein. Zatímco
jeden šálek kávy denně pravděpodobně nebude mít na vaši plodnost žádný
dopad, větší množství již může představovat hrozbu. Nedoporučuje se pití
více než 2 šálků kávy (asi 300 mg kofeinu), neboť opakované
překračování této meze může vyústit ve snížení plodnosti a zvýšit riziko
potratu.
Co s tím? Nenahrazujte nedostatek spánku pitím kávy. Předcházejte únavě správnou volbou pokrmů, volte spíše lehčí jídla.
Otázka fyzické zátěže
Být fit
je důležité, avšak je třeba vyvarovat se extrémů. Pravidelné cvičení má
pozitivní dopad na srdce, plíce i imunitní systém. Navíc pomáhá
udržovat správnou váhu, což je dobré pro plodnost.
Co s tím?
Udržujte se ve formě, leč nepřehánějte to. Intenzivní fyzické zátěži
nevěnujte více než hodinu denně. Jako ideální se jeví cvičit pravidelně
třikrát týdně po dobu přibližně 30 minut. Z hlediska plodnosti lze
určitě doporučit procházky, jógu či plavání.
Přejídání se a nevhodná strava
Z
hlediska stravovacích návyků je důležité nejen adekvátní množství, ale
současně i kvalita. Nadváha rozhodně neprospívá zdraví a může vést i k
problémům s plodností. Velmi často se taktéž setkáváme s bláznivými
pokusy urychleně zhubnout, ovšem jojo diety zpravidla nikam nevedou.
Co s tím? Přejídání
mívá často spojitost s duševním stavem jedince. Uspokojení je však
pouze krátkodobého rázu a velmi brzy je nahrazeno pocitem viny. Proto
preferujte zdravější způsoby, jak se vyrovnat se stresem (meditace,
poradenství, techniky na redukci stresu).
Příště si povíme něco o odkládání těhotenství, nadměrné konzumaci alkoholu, kouření a pití alkoholu.
(boba)
Zdroj: infertility.about.com
