31. 10. 2013

10 kroků ke zdravému těhotenství

Podařilo se vám konečně dosáhnout vysněného početí? Nepřestávejte se snažit, jen se teď zaměřte na něco jiného, a to na zdravé těhotenství, které si budete moci užít.

Podařilo se vám konečně dosáhnout vysněného početí? Nepřestávejte se snažit, jen se teď zaměřte na něco jiného, a to na zdravé těhotenství, které si budete moci užít.

1. Navštivte svého gynekologa.

Co nejdříve potom, co zjistíte, že jste těhotná, navštivte gynekologa. Společně naplánujete další návštěvy a průběh prenatální péče. S miminkem tak budete pod dohledem a zároveň budete vědět, co v průběhu těhotenství od lékaře očekávat.

2. Jezte zdravě a vyváženě.

Těhotenství je ideální čas, abyste začala se zdravou výživou. Dopřejte vám oběma dostatečné množství ovoce a zeleniny, a to denně, nevyhýbejte se sacharidům v chlebě či těstovinách a nepodceňujte ani denní příjem proteinů, ať už v podobě vajec, masa, či ořechů. Ryby vám krom proteinů dodají vitamín D, některé minerály a omega-3 mastné kyseliny. To, že jíte za dva, je sice pravda, avšak v kalorickém příjmu se tato potřeba projeví až tak po šesti měsících a ani pak není příjem nutné dvojnásobit. Nenabírejte tedy nepotřebná kila zbytečně.

3. Můžete zkusit potravinové doplňky.

Obzvláště některé vitamíny může být dobré přibrat také v podobě tabletek, a to obzvláště tehdy, máte-li pocit, že váš jídelníček není optimální. V těhotenství je potřeba dostatek kyseliny listové a vitamínu D. Dále může být vhodné doplnit jód či v případě vegetariánství třeba železo. Poraďte se o vhodných preparátech se svým lékařem.

4. Dodržujte hygienická opatření.

Pozor si dávejte například u jídla, neboť např. listeriová infekce pro vás běžně nemusí znamenat hrozbu, ale vyvíjejícímu se miminku by mohla ublížit. Vyhněte se proto nepasterizovanému mléku, nedovařeným hotovým jídlům a některým sýrům s plísní. Pozor si dávejte také na salmonelovou nákazu.

5. Pravidelně cvičte.

Cvičení vám nabízí mnoho kladů, kterých můžete využít nejen v průběhu těhotenství, ale i při porodu. Díky pravidelné fyzické aktivitě zlepšíte výdrž a sílu, což je při rostoucí zátěži, kterou nosíte, pouze žádoucí. Navíc vám cvičení pomůže zlepšit náladu.

6. Začněte také se cviky pánve.

Posilování svalů pánevního dna, které mohou být v průběhu těhotenství oslabeny, vám pomůže při porodu a dále sníží riziko vzniku stresové močové inkontinence.

7. Vyškrtněte ze svého režimu alkohol.

Vypitý alkohol může putovat přes placentu až k vašemu miminku, což není dobře, protože alkohol vašemu dítěti prokazatelně škodí. Proto pokud nemůžete úplně přestat, alespoň omezte pití na minimum. To by měly být 1–2 jednotky alkoholu (zhruba 2 dcl vína), maximálně 1- až 2krát týdně.

8. Omezte množství kofeinu.

Stejně jako s alkoholem i zde by bylo lepší kofein odstranit úplně. Látka obsažená v kávě, čaji či energetických drincích může znamenat riziko nízké porodní váhy pro vaše miminko.

9. Přestaňte kouřit.

Tuto radu asi neslyšíte poprvé, ale nyní máte zodpovědnost i za svého potomka. Zvažte proto, zdali opravdu není ten správný čas pro změnu, a zkuste s kouřením přestat.

10. Odpočívejte.

Únava v prvních několika měsících jde na vrub hormonálním změnám. Později je to řeč vašeho těla, které vám naznačuje, abyste zpomalila. Nemůžete-li spát v noci, dopřejte si klidně spánek v průběhu dne. Pokud vás bolí záda, zkuste polohu na levém boku s nohami pokrčenými v kolenou. Bolestem i spánku může pomoci i cvičení.

(boba)

Zdroje:
www.babycentre.co.uk
www.patient.co.uk